Червен боб: полезни свойства и рецепти за приготвяне

Бобовите продукти се смятат за ценна диетична храна: те са богати на растителен протеин, като същевременно не са толкова мазни, колкото ядките. Затова се консумират за поддържане и насищане на организма дори при отслабване и активни занимания със спорт. Червеният боб се откроява сред своите събратя с огромната полза за сърдечно-съдовата, половата система, както и за поддържане здравето на нервите. Прочетете по-нататък за ползите и най-добрите рецепти с червен боб – всичко, което искахте да знаете.

Състав на червения боб

Червеният боб се отличава с високо съдържание на желязо и мед в състава си, което осигурява здраве на кръвта и общо укрепване на организма. Затова продуктът често се препоръчва да се включва в диетата след продължителни простудни заболявания, при анемия, загуба на кръв, ниско тегло и редица други неразположения.

Също така бобът съдържа:

1. Магнезият – изключително важен компонент за здравето на нервната система. Неговата консумация осигурява възстановяване след стрес и емоционални сътресения, стимулира ясното мислене и паметта, скоростта на превключване и други реакции, освен това участва в обмяната на веществата.
2. Калият – един от основните елементи, поддържащи здравата работа на сърцето, както и стимулиращ бъбречната активност. Помага за извеждане на излишната течност от организма.
3. Калций, поддържащ здравето на костите и нормалното кръвно налягане.
4. Фосфор, необходим за осъществяване на нервните процеси, укрепващ костите и зъбите.
5. Йод – незаменим регулатор на работата на щитовидната жлеза, от която зависи хормоналният баланс, доброто самочувствие и метаболизмът.
6. Сяра, подпомагаща борбата с интоксикациите и инфекциите, осигуряваща дезинфекциращо и противовъзпалително действие. Също така премахва пърхота, лющенето и дерматитите, като активно се бори с гъбични заболявания.
7. Цинкът осигурява здравословна обмяна на веществата, почиства кожата и подпомага образуването на мъжките хормони.

Сред витамините, съдържащи се в боба:

1. Каротин, необходим за процесите на зарастване, възстановяване, както и за поддържане на остротата на зрението.
2. Витамини от група В, поддържащи имунитета и здравето на нервната система, включително фолиева киселина, необходима за изравняване на хормоналния баланс.
3. Витамини Е, К, С, които извеждат токсините и осигуряват здравето на клетките и кръвта.

Освен това, бобът съдържа важно съединение за диабетици – аргинин. Това вещество помага да се разгражда захарта и да се поддържа нейното нормално ниво в кръвта, като намалява необходимата доза инсулин.

Бобът действа като антиоксидант, като помага да се очисти организмът и носи запас от полезни вещества за обновяване, затова дава подмладяващ ефект. Бобът се препоръчва за консумация от ранна възраст, а особено на възрастни, по време на бременност, при занимания със спорт и при настинки за ускоряване на възстановителните процеси.

Калоричност и хранителна стойност

Зрелият боб се съхранява в сушен или консервиран вид. Неговата калоричност е до 300 kcal на 100 грама, но готовият сварен боб носи само 90–120 kcal. Това е продукт със средна калоричност, който може да замени по-тежките животински протеини и да допълни менюто при алергия към зърнени храни.

От гледна точка на хранителната стойност, бобът съдържа около 8 g протеини, 15 g въглехидрати и само 0,5 g мазнини. 7 g се падат на хранителни влакна, а остатъкът е вода. Продуктът не съдържа холестерол и напълно може да замени месните и рибните компоненти в менюто, затова бобът се използва:

• по време на пост;
• при вегетариански начин на хранене;
• при диети за сърдечно-съдови заболявания;
• при спортни диети и за отслабване;
• в детското хранене и за хора в напреднала възраст.

Консумацията на боб помага да се запази усещането за ситост за 6–8 часа, което е много полезно за хора с ненормиран работен график, по време на походи, при интензивни физически натоварвания и в период на интензивен растеж за деца.

Достатъчно е да се консумират до 800 g боб на седмица, като се добавя както в горещи първи и втори ястия, така и в студени предястия. Най-добре бобовите храни се усвояват сутрин и следобед, осигурявайки питателна закуска и ситен обяд. Не е препоръчително да се яде боб вечер: протеините се смилат около 6 часа, а това трябва да става в периода на бодърстване.

На ден трябва да се ядат не повече от 200 g боб за жените и 250–300 g за мъжете. В напреднала възраст консумацията трябва да се намали 2–3 пъти и да се следи дали организмът се справя с бобовите компоненти.

Сортове червен боб

За времето на култивиране на зеленчука по цялата планета са били създадени над 100 сорта боб, които се различават по вкусови нюанси, хранителна стойност и наличие на различни елементи в състава си. Червеният боб като цяло е стабилен по съдържание на полезни вещества, затова търсенето на специфични сортове е съвсем ненужно: всеки от тях ще бъде ценен за организма.

Разновидността на боба има по-голямо значение за градинарите, които се стремят да засадят скорозрели и добивни сортове.

1. Обикновеният червен боб се отличава с доста едри плодове и узрява за 2 месеца. Обемът на реколтата е до 2,5 kg от квадратен метър.
2. Шоколадница – това е много вкусен и нежен едър боб, който зрее 100 дни и дава до 3,5 kg реколта от 1 кв. м.
3. Фасулът 'Червена шапчица' е двуцветен вид, който дава около 3 кг плътни, добре съхраняващи се бобове. Плодовете узряват повече от 3 месеца.
4. Също така има мексикански сорт Пинто – това е вкусен жълт фасул с жилки. Той дава по-малко добив, но се отличава с по-пълен вкус.

Сортовете червен фасул се отнасят към сухите, които трябва да се лющят. От сладкия фасул шушулките на такива бобове се отличават с грубост и не могат да се консумират. Но самите зърна винаги са богати на белтък и нишесте. Правилно приготвеният фасул се разварява в меко и нежно пюре, което става много лека и вкусна закуска.

Обикновено червените бобове имат по-плътни мембрани, затова трябва добре да се накисват преди варене. А пък шушулките на червения фасул се използват за лечебни настойки, за лечение на сърцето и пикочно-половата система. Външната обвивка на плодовете съдържа висока концентрация на защитни вещества, които осигуряват ефект на обеззаразяване и сваляне на възпаления.

Полезни свойства на червения боб

Обща полза

Богатият на пълен комплекс от витамини и микроелементи фасул може да се счита за пълноценно основно ястие в диетата, като осигурява на организма всички необходими аминокиселини и полезни съединения.

Той напълно замества месото, рибата и яйчните продукти в диетата на вегетарианците, по време на пост и диети. Това помага значително да се разтовари организмът, защото за смилането на бобовете отива по-малко енергия. Фасулът лесно се усвоява и способства за изгарянето на излишните мазнини. Сред ценните свойства на червените сортове фасул:

1. Комплексно пречистване на организма, стимулация на работата на бъбреците и извеждане на излишната течност, освобождаване от токсини.
2. Стимулация на работата на сърцето, укрепване на мускулната тъкан и стените на кръвоносните съдове, повишаване на еластичността на кожата и ускоряване на процесите на регенерация.
3. Антиоксидантен и подмладяващ ефект, нормализиране на обменните процеси, контрол на апетита и хормоналния баланс.
4. Укрепване на нервната система, нормализиране на цикъла на съня, освобождаване от хронична умора и депресия, повишена тревожност и забавяне на развитието на дегенеративни разстройства.
5. Участие в кръвообразуването, повишаване на нивото на еритроцитите.
6. Формиране на здрав имунитет и повишаване на защитните сили на организма.
7. Противовъзпалителен ефект, особено по отношение на органите на малкия таз: отделителната и половата системи – профилактика на мъжките заболявания.
8. Понижаване на нивото на холестерола и захарта в кръвта, нормализиране на налягането.
9. Лечение на кожни заболявания, включително от гъбичен и бактериален характер, премахване на пърхота и отомикоза.
10. Поддържане на организма при лечение на безплодие.

За основни се считат свойствата на фасула да насища кръвта, да защитава сърдечно-съдовия апарат, както и естественият седативен ефект. Затова той е незаменим в диетата през късната есен, с настъпването на студовете, и през пролетта, след продължителния зимен стрес. Той помага да се укрепи организмът и да се попълнят запасите от полезни вещества, освен това спасява от стресово преяждане, като насища за целия ден и премахва желанието за сладко.

За жени

Жените много ценят подмладяващите свойства на боба. Той е способен да почисти кожата от обриви, да нормализира цвета на лицето, да премахне следите от умора. Освен това, да повдигне настроението, да стабилизира емоционалния фон, да повиши либидото, да свали напрежението. Това е особено актуално по време на критичните дни и след менопаузата.

Също така червеният боб стимулира фертилността и повишава шансовете за бременност при хора с проблеми в тази сфера. Бобът не само предпазва от възпаления и нормализира производството на хормони, но и подготвя тялото на жената за носене на плода, като го снабдява с фолиева киселина.

Бобът спомага за лесно отслабване, повишава тонуса и издръжливостта на организма, затова е полезен при тренировки във фитнеса и занимания с фитнес. Той бързо утолява глада и позволява да не се мисли за междинни закуски, благодарение на това става по-лесно не само да отслабнете, но и да се отървете от вредните навици.

За мъже

На силния пол бобът ще помогне да се предпази от сърдечни болести, ще намали риска от инфаркт или развитие на атеросклероза. Също така е добър за профилактика на импотентност и заболявания на простатата. Цинкът в състава на боба спомага за производството на здравословна семенна течност и достатъчно количество тестостерон. Калцият, желязото и витамините спомагат за повишаване на потентността и половата издръжливост.

На спортистите бобът помага да поддържат нормален воден баланс в тялото, да се потят лесно и да възстановяват солевия състав. Компонентите на червения бобов продукт повишават издръжливостта по време на силови натоварвания и помагат по-бързо да възстановят силите.

На подрастващите бобът в хранителния режим ще помогне по-меко да преминат преходния период и преустройствата в организма, ще ги избави от акне и повишена възбудимост, ще допринесе за формиране на мускулна маса.

За деца

Тъй като зрелият боб е доста плътен продукт, а бобовите белтъци понякога предизвикват алергични реакции, детският организъм трябва да се привиква към новия компонент постепенно и да се следи дали няма обриви и разстройство на червата.

Въвеждат боба след 2 години. Докато малкото дете се храни несамостоятелно, трябва да се пасира на пюре и да се добавя по лъжица към основните ястия. С времето порцията може да се увеличава. Бобът не се дава едновременно с животински белтъци: месо, яйца – или хлебни изделия, каши. На детето може да се дава боб 2–3 пъти седмично.

В предучилищна и училищна възраст на децата предлагат пълноценни порции от „заместител на месото“, но не по-често от 3 пъти седмично, като ги редуват с други хранителни продукти. Ако детето охотно яде боб и го иска по-често, струва си да се провери детето за дефицит на магнезий или желязо и да се допълни хранителният режим със зеленина: броколи, спанак, ядки. При анемия може да се храни детето с боб редовно, например 5 пъти седмично, докато нивото на желязо се повиши. След това задължително се прави почивка.

Много боб в детския хранителен режим не трябва да има: неговите компоненти могат да дразнят стомаха, а при децата лигавицата е още много чувствителна. Освен това, в детска възраст белтъците и калцият от растителна храна трябва задължително да се допълват с млечни продукти и да се редуват с тях.

При отслабване

Причина да свалите няколко килограма може да бъде не само стремежът към стройност, но и медицински показания. Например, при диабет или сърдечни заболявания наднорменото тегло значително натоварва организма. Тук на помощ идва фасулът, способен напълно да замени холестерин-съдържащите продукти: месо, яйца, масла.

Благодарение на съдържанието на хранителни влакна фасулът прочиства червата, извежда шлаките, с което подобрява усвояването на полезните вещества, нормализирането на метаболизма и самочувствието. При фасуловата диета в началото може да се усеща дискомфорт, докато организмът се очиства и преустройва. Още след 3–5 дни обаче може да се почувства лекота, повишаване на издръжливостта и работоспособността, укрепване на нервната система и стабилизиране на вътрешните процеси: редовно изхождане, нормален апетит, бързо заспиване, намаляване на желанието за сладко, никотин и алкохол.

Тъй като бобеният протеин може да дразни стомаха, в диетичното хранене най-добре е да се комбинира с голямо количество леки фибри: зеле, краставици, тиквички, ябълки. Бързото смилане се подпомага и от обилна топла напитка.

Не трябва да се комбинира фасул с агресивни кисели сокове, за да не се провокират пристъпи на панкреатит, гастрит и киселини. Поради това фасулът не се комбинира с грейпфрут, нар, череши.

Ако в живота има много активност, физически натоварвания или често се появяват настинки, консумацията на фасул може да се увеличи, но при ниска активност продуктът няма да подпомогне изгарянето на мазнини, а само ще помогне за подобряване на храносмилането и за по-дълго задържане без междинни хранения.

Важно е фасулът да се овкусява с масло, а при диети за целта са подходящи деликатесните орехови и зърнени видове: сусамово, конопено, ленено, тиквено масло.

Периодично трябва да се правят почивки, като се изключат бобовите от менюто, за да се даде на организма да свикне без тяхното действие. Въпреки това фасулът може да бъде включен в редовното меню. Благодарение на такъв компонент е много по-лесно да се излезе от строги диети, за да не се върнат излишните килограми.

По време на бременност

На жените, които очакват дете, фасулът в менюто е необходим. Той ще поддържа нормално ниво на хемоглобин, имунитет и силите на организма, ще допринесе за правилното формиране на скелета и вътрешните органи на бебето. Постоянната консумация на фасул преди бременността в първия триместър ще насити тялото с фолиева киселина, което е важно за правилното развитие на нервната система на детето.

С фасула в менюто жената ще се уморява по-малко и ще се чувства по-спокойна. Но не бива да се преяжда с този продукт. Прекалената консумация може да предизвика не само запек и нежелан диуретичен ефект, но и алергични реакции.

По време на кърмене

Богатият на калций, фосфор и желязо червен фасул значително подобрява качеството на млякото, но трябва да се консумира внимателно, тъй като у детето може да се появи запек или така наречените колики. Може да се опита да се включи в менюто 1 месец след раждането. По време на кърмене е желателно да се намали консумацията до 1–2 пъти седмично и да се следи внимателно за реакцията на бебето.

Червен боб в медицината

Кардиолозите препоръчват да включите боб в диетата си при сърдечни заболявания, а ендокринолозите предлагат този продукт при атеросклероза и диабет. Бобът доста бързо нормализира състава на кръвта, извежда холестерола и намалява захарта, като изключва резките ѝ скокове. Също така продуктът задължително се включва в менюто при анемия и след тежки заболявания за възстановяване на организма.

При панкреатит

Не трябва да прекалявате с продукта при панкреатит. Някои сложни белтъци на боба могат да провокират обостряне на заболяването, затова преди включването му в менюто е желателно да се консултирате с лекар. Тъй като такава болест често се среща при хора в напреднала възраст, лекарите им препоръчват да се откажат от честата употреба на бобови култури. Въпреки това настойка от бобови шушулки може да повлияе положително на организма.

При захарен диабет

Бобът е богат на ценното съединение аргинин, което действа подобно на инсулина. При консумация на ястия с червен боб нивото на захарта спада почти наполовина, като при това могат да се намалят дозите на инсулина.

Освен всичко друго, бобът контролира апетита и чувството на глад, подпомага отслабването, което ще бъде актуално за хората, страдащи от затлъстяване поради диабет. Витамините А, Е и други вещества подпомагат подобряването на зрението и оздравяването на кожата, които често страдат при напреднали форми на болестта.

Бобът се приготвя не само като основно ястие, но и като десерт, което ще помогне на диабетиците да заменят вредните продукти, без да се отказват от лакомство.

Важно: гликемичният индекс на червения боб — 35 ед. Най-големият ГИ е при консервирания боб — 74 единици.

При заболявания на стомашно-чревния тракт

Ако има увреждания на стомашно-чревния тракт, лекарите обикновено забраняват употребата на боб. Компонентите на продукта могат да провокират обостряне на хроничните заболявания и да нарушат киселинно-алкалния баланс, затова преди включването на боба в менюто е необходимо да се консултирате с лекар във всеки отделен случай.

При камъни в бъбреците

Въпреки че бобът има диуретичен ефект и подпомага извеждането на излишната вода от организма, а също така намалява възпалителните процеси, не бива да го консумирате без консултация с лекар. Такива състояния като подагра, нефрит, цистит не понасят високо ниво на пикочна киселина, а бобът съдържа съединения, които стимулират нейното образуване.

Рецепти от народната медицина на основата на червен боб

Народната медицина предлага немалко рецепти, основани на полезните свойства на червения боб. Лечебно действие имат както изсушените шушулки от боб, така и запарените цветове и плодове. Те помагат при гастрит и панкреатит, отоци и бронхит, артрит и захарен диабет, камъни в бъбреците и пикочния мехур.

1. Панкреатит. При хронично протичане се препоръчва прием на сок от шушулков боб в стадий на млечна зрялост. Към половин чаша сок се добавя половин супена лъжица мед и се приема 3 пъти в рамките на денонощието.
2. Захарен диабет. При диабет тип 2 се използват запарени люспи от червен боб, съдържащи глюкокинин. 3 супени лъжици смлени изсушени люспи се запарват в термос с 2 чаши вряла вода за 6 часа. Приема се по една супена лъжица половин час преди хранене.
3. Камъни в бъбреците и жлъчния мехур. Отвара от цветове на червен боб се използва за извеждане на камъни от жлъчния мехур и бъбреците. 20 г цветове се запарват в чаша вряла вода за 10 минути и се приема по половин чаша до 4 пъти на ден.
4. Заздравяване на рани. Смленият на брашно червен боб притежава заздравяващи свойства. Смесва се с вода в съотношение 1:1 и се добавя малко мед. Получената пита се прилага върху места на изгаряния, нагноения, огнища на екзема. Такъв компрес има антибактериално действие и подсушаващ възпаленията ефект.

Приложение на червен боб в козметологията

От шушулките на боба се правят настойки, които укрепват структурата на косата и ноктите, а също повишават еластичността на кожата. Изплакването на косата с такъв балсам и използването на тоник за лице предпазва епидермиса от негативното въздействие на околната среда, помага за премахване на следи от акне, премахване на раздразнения, а маските от каша от боб подхранват добре кожата и кичурите, премахват лющенето и пърхота, облекчават възпалителните реакции и спомагат за задържане на влага.

Бобът е своеобразна „младежка ябълка“, предпазваща от бръчки, отпуснатост и уморен вид на кожата. Той подобрява цвета на лицето и прави кожата свежа, като ускорява регенерацията на клетките. Продуктът е по-подходящ за суха и нормална кожа, както и при възрастови промени на лицето.

Какво може да се приготви от червен боб

Червеният боб е уникална суровина, от която могат да се приготвят студени и топли ястия, гарнитури, дресинги за първи ястия, пълнежи за баници и дори десерти. На нашите трапези най-често могат да се срещнат ястия от кавказката кухня на основа на боб. Те са доста засищащи и в същото време леки. Например, можете да приготвите боб с кориандър и чесън в оцетно-маслен сос – това ще бъде чудесно предястие към летни нискокалорични салати, а при пътувания за скара ще замени месото за вегани.

Червен боб за диета

1. За да получите леко предястие от зеленчуци, можете да задушите сварените зърна боб със селъри и броколи, като добавите подправки: праз лук, кориандър, пресен кориандър, чесън. Ястието може да се поръси със смлени ядки: орехи или кедрови ядки. Такава гарнитура е добра както в горещ, така и в студен вид.
2. Има отлична рецепта за пикантен боб. За целта сварения продукт се задушава с чушки, лук, люти чушлета и доматено пюре. Такова ястие може да се сервира с ръжени или бели трицини пити.
3. За да закусите засищащо, бобът се задушава с царевица и моркови. Може да се добави чесън и соев сос. При диети такова ястие се сервира с постен ориз, а в обичайния режим кашата може да се задуши в масло заедно със зеленчуците.

Засищащи закуски с боб

Има много интересна рецепта за рибно ястие с червен боб. Готовите бобове се мариноват с кромид лук (може да се избере червен сорт) и се добавя осолена херинга на резени. Ястието може да се поръси с любими билки.

На някои хора им харесва червен боб с гъби. За целта стридни гъби или други гъбки се запържват в олио, поставя се бобът в тигана, накрая се добавя лук, за да не успее да се позлати, и розмарин. Преди сервиране може да се добави малко лимонов сок.

Първи ястия с боб

Именно с червен боб обикновено се заменя или допълва месният компонент в постна солянка или супи с пушени меса. Може да се приготви и супа от боб. За целта в бобовия бульон се добавя пилешки (това не е задължително), малко картофи, запръжка от лук, сладък пипер и пащърнак. Супата става лека и засищаща.

За да се приготви вкусна крем супа, свареният боб се смесва с босилек, чесън, моркови и краве масло. Друг вариант – със спанак и домати.

Пресни салати с варен червен боб

Продуктът отлично допълва зелените салати. Например, може да се добавя вместо гъби или маслини в „гръцката“ заготовка. Вкусна е салатата с боб, пекинско зеле, маруля и ябълка.

Още един вариант:

• Домати.
• Червен кромид лук.
• Тъмен сварен боб.
• Спанак и друга зеленина.

В „тежките“ предястия бобът се слага в „Китайска“ салата от мариновани моркови, яйца, пилешко филе и лук, която се подправя с майонеза.

Пасираният на пюре боб с чесън и подправки може да се оваля в галета и да се изпържат зеленчукови котлетки, които заместват месото. Ядат се с гарнитури и в предястия с лаваш и пресни зеленчуци.

За да се приготви десерт с боб, той се задушава в гърне в сметана с добавка на захар и карамфил. В ястието могат да присъстват стафиди, сушени кайсии, сушени сливи и орехи. Също така има екзотична рецепта с портокали. За целта бобът се задушава в сироп с цитрусов сок и плодова каша.

Зеленчукови яхнии с боб или маринован боб могат да се затварят за зимата: домашните заготовки запазват повече полезни компоненти от фабричните консерви. Може да се приготви и полуфабрикат – осолен боб, който през зимата може да се добавя към всякакви ястия. Правят така най-често, когато имат свои пресни бобове от градината, за да не ги сушат.

Избор и съхранение на червен боб

Червеният боб за кухнята обикновено се купува в сух вид. При избора трябва да се обърне внимание на състоянието на бобовете:

• те не трябва да бъдат набръчкани и пресушени;
• изключва се наличие на повреди и счупвания;
• зърната трябва да бъдат с еднаква големина, без налеп или влага;
• сухият боб няма мирис.

Различните сортове могат да се съхраняват в общ съд при стайна температура. Препоръчително е да се избира стъклен или керамичен съд – буркани с капаци. Може да се държат бобовете и в торби, при условие че в помещението няма излишна влага.

Вреди и противопоказания

Някои сортове бобови култури могат да предизвикат алергия (в случай на индивидуална непоносимост). Ето защо, ако забележите дискомфорт в червата, киселини, сърбеж, общо неразположение, трябва да се откажете от продукта. Понякога прекомерното газообразуване в организма се дължи на шлаки. Умерената консумация обикновено не причинява никакъв дискомфорт.

В отделни случаи фасулът може да предизвика запек или лошо храносмилане. Тогава можете да опитате по-меки сортове или зеления вариант в шушулки. Преяждането с фасул може да доведе до нарушаване на усвояването на част от полезните вещества и дразнене на лигавиците, чувство на тежест. Белтъците не се складират в организма, затова не се препоръчва да ги консумирате повече от нормата.

Препоръчва се да се избягва продуктът при заболявания на бъбреците и стомашно-чревния тракт, както в острите, така и в хроничните стадии, а също и на тези, които са склонни към отлагане на соли в ставите. Възрастните хора, децата и бременните жени трябва да ядат фасул предпазливо и нормирано.

Интересни факти за фасула

1. Фасулът е бил намерен на всички континенти по света; той е бил обичан от индианци, китайци, индуси, както и от северните народи на Африка. Още тогава са били разпространени различни сортове бобови култури, някои от които се отличавали с повишено съдържание на захар и са били консумирани като десерт.
2. Фасулът се използва не само като самостоятелен продукт, но и като влагозадържащ агент и утежнител при изпичане на пити. Засипка от бобови растения позволява да се оформи кора с необходимата форма.
3. Суровите плодове съдържат отровното вещество феназин, което е токсин за човешкия организъм. Този компонент се разпада при продължителна топлинна обработка. Именно затова фасулът трябва да се вари поне 45 минути, а още по-добре предварително да се накисне. Това не само ще ускори приготвянето на боба, но и ще изведе във водата излишното нишесте, правейки зърната по-меки.

Фасулът се среща в почти всички кухни на света и остава любим зеленчук на много трапези. Ако обичате да се наслаждавате на засищаща закуска с червен фасул, правете го смело, знаейки каква полза носят питателните плодове.

Снимка на червен фасул