Кои витамини липсват, ако кожата се лющи

Състоянието на кожата зависи пряко от храненето и постъпването на хранителни вещества в организма. Най-често неприятният проблем, свързан с лющенето на кожата, възниква поради дефицит на витамини и минерали в организма. Допълнителни фактори за такъв симптом могат да бъдат липса на влага, зимно въздействие на студ и вятър или лятно – на ултравиолетови лъчи. Между другото, на лющене може да бъде подложена не само сухата, но и нормалната и дори мазната кожа. При това се наблюдава нарушение на обменните процеси в клетките и кръвоснабдяването на дермата. Но, нека всичко по ред.

Причини за лющене на кожата

Чести лющения по кожата могат да възникват вследствие на:

1. Недостиг на вода в организма, неговото обезводняване.
2. Заради сухота на въздуха през студеното време, когато постоянно работят отоплителните уреди.
3. Продължително излагане на ултравиолетови лъчи, което води не само до слънчеви изгаряния, но и до други проблеми поради обезводняване на кожните клетки.
4. Въздействие на ниски температури, силен вятър, когато кожните покриви са останали незащитени.
5. Недостиг на хранителни вещества в организма.
6. Злоупотреба с алкохолни напитки.

Последната причина, от своя страна, може да бъде предизвикана от продължителна диета, когато жената се лишава от необходимите мазнини и въглехидрати, прием на лекарствени средства, поради които витамините и минералите не са се усвоявали напълно от организма. Възможно е проблемът да е възникнал след боледуване, когато постъпването на полезни вещества е било минимално, а медикаментите са действали пагубно на всички органи. Или, поради някакво заболяване на храносмилателните органи, хранителните компоненти са престанали да се усвояват от организма. Това може да са проблеми с черния дроб или надбъбречните жлези, когато органите престанат да функционират нормално. Основната задача на черния дроб е очистването на организма, избавянето му от токсини. При нарушаване на неговата работа вредните вещества запълват тъканите, а полезните хранителни вещества просто не се усвояват.

Разбира се, ако проблемът е стигнал толкова далеч, трябва незабавно да отидете на лекар и да се прегледате. Ако лющенето на кожата се дължи на гореспоменатите причини, тогава си струва да разнообразите диетата си с хранителни продукти, които подхранват, овлажняват и даряват на кожата младост, здраве и гладкост.

Витамини за красота и здраве на кожата

За да поддържате епидермиса в здравословно състояние, е необходимо да осигурите редовно постъпване на витамини в организма, които участват във всички регенеративни и обменни процеси в кожата. Най-важните от тях, които се смятат за „витамини на красотата“, са А и Е.

Ако едно момиче е на диета и напълно изключва мазнините от менюто си, то безспорно това се отразява негативно на кожата. Всъщност то не получава витамин А, без който не настъпва растеж на клетките и възстановяване на кожните покривки. Неговият дефицит е съпроводен с лющене, поява на раздразнения, обриви и пъпки. Такъв необходим елемент за красотата се съдържа в следните продукти:

• домати;
• морков;
• зелени зеленчуци;
• сушени кайсии;
• кайсии.

Витамин Е също е изключително важен за здравето на епидермиса. Всъщност той осигурява хранене, нормализира съдържанието на мазнини и вода. Съдържа се в:

• растителни масла;
• зърнени храни;
• млечни продукти;
• яйца;
• орехи и семки;
• черен дроб;

Това е задължителният списък от продукти, с които трябва да обогати диетата си човек, който мечтае за красива, здрава кожа. Но по-нататък този списък ще бъде разширен.

Освен витамините за красота, за кожните покривки са важни витамините С, В6, В7, В9, В12, D. Витамин С взема пряко участие в производството на колаген, синтеза на еластин и осигуряването на антиоксидантна защита. Витамин D отговаря за обновяването на роговия слой на кожата. Липсата дори на един витамин ще доведе до отпуснатост на кожата, нездрав вид и цвят. В съчетание с недостиг на вода, се появява и лющене.

Ако говорим точно за изявено проявление на люспеста кожа, лющене, то тези симптоми най-често са свързани с недостиг на витамините А, В2 и В7. При това, кожните покривки могат да се лющят не само по лицето, но и на всяка част от тялото. В такъв случай определено трябва да добавите в менюто си:

• яйца;
• месо – постно говеждо, агнешко, птици;
• пълнозърнести храни;
• морски дарове;
• листни зеленчуци с тъмни листа;
• портокали;
• банани;
• тиквички и моркови.

През зимния период можете да допълните диетата си с витаминни комплекси или специални добавки с високо съдържание на витамин В и по-специално на ретинол.

Продукти за подобряване на състоянието на кожата

1. Лененото масло – в най-голяма степен е наситено с омега-3 мастни киселини, които са просто необходими за нормалния вид на кожните покривки. Положителният ефект от редовната консумация на продукта се обуславя и от наличието на витамин Е, фолиева киселина, фитоестрогени, които притежават антиоксидантно свойство. Можете да използвате лененото масло в салати или да пиете по малко на гладно. Също така можете да разнообразите диетата си с ленени семена, като ги добавяте в супи, каши, салати и печива.
2. Диетолозите съветват да включват авокадо в ежедневното меню на хората, които се грижат за външния си вид. Уникалният по своя състав плод съдържа витамин К и Д, фолиева киселина, магнезий, антиоксиданти, глутатион. Мононенаситените мазнини, с които е богата кашата на авокадото, поддържат водния баланс в кожните покрови, като ги насищат с влага и помагат да я задържат.
3. Яйцата са продукт, който съдържа комплекс от хранителни вещества. В състава на продукта се намират всички незаменими аминокиселини, витамини А, В, Е, Д, лутеин, биотин и други. Те са способни да премахват сухотата на дермата, да предпазват от окислителни процеси, да подхранват епидермиса. Уникалният продукт не губи своите полезни свойства след термична обработка.
4. Риба. Задължителен продукт, който трябва да присъства в режима на човека, желаещ да възстанови кожата и да се отърве от лющенето ѝ. Най-важният компонент за красота в рибата са полиненаситените мастни киселини Омега 3. Именно от съдържанието на мазнини пряко зависи общото състояние на кожата. Също така в рибата се намират всички необходими витамини, желязо, цинк, селен. Последният микроелемент също е много важен за здравето на кожата. Той извежда токсините и придава на дермата еластичност. Да запълнят дефицита на селен в организма ще помогнат извара, семена от слънчоглед, пшенични трици и нахут.
5. Плодове и зеленчуци с ярки – оранжеви и червени цветове. В тях се съдържа бета-каротин, без който е невъзможен синтезът на витамин А. В списъка на продуктите влизат – сладък пипер, морков, облепиха, тиква, манго. Особено внимание тук заслужава облепихата, която е съкровищница от полезни елементи за кожата.
6. Зелените зеленчуци са наситени с огромно количество микро и макроелементи. Някои от тях съдържат в състава си редкия витамин К, който е предназначен да укрепва стените на кръвоносните съдове и капилярите. Витамин В и силиций, присъстващи в зеленината, осигуряват еластичност на дермата.
7. Семките и ядките са източник на мононенаситени киселини, без които е невъзможно възстановяването на кожата и нейното естествено овлажняване. Те са богати на селен, цинк и витамин Е. Тъй като ядките и семките се отнасят към висококалоричните продукти, могат да се консумират на малки порции няколко пъти седмично.
8. Птиче месо, месо – без тях е невъзможен балансираният режим на човека, който се стреми към здрава, еластична и гладка кожа. Отделно трябва да се каже за телешкия дроб, бъбреците и сърцето, които съдържат липоева киселина. Тя е антиоксидант, а следователно предотвратява преждевременното стареене на кожата, удължава нейната младост. Много полезни компоненти съдържа месото от пуйка. Това са холин, сяра, витамин РР, без които епидермисът ще загуби своята еластичност, ще стане отпуснат.

В края на списъка с най-важните за красотата на кожата продукти трябва да се спомене и за водата. Колкото и балансиран да е режимът, без достатъчно количество вода дермата ще се лющи, ще се напуква. Ето защо през деня е необходимо да се пие достатъчно количество чиста, питейна вода.

Витамини за красота в хранителните продукти

Следва да се спрем по-подробно на витамините, съдържащи се в хранителните продукти.

1. Витамин С – участва в синтеза на колагена, подпомага образуването на колаген, антиоксидант е. Съдържа се в големи количества в шипките, във всички видове зеле, в облепихата, в черното френско грозде, в цитрусовите плодове и в сладкия пипер.
2. Витамин Е – подмладява кожните клетки, отговаря за тяхната регенерация, насища тъканите с кислород, предотвратява преждевременното стареене. Съдържа се в ядки, растителни масла, млечни продукти, ечемичена, овесена и пшеничена крупа, бобови култури.
3. Витамин А – е основа на епителните клетки, осъществява тяхното обновяване. Съдържа се в тиква, яйчни жълтъци, праскови, мазни риби, черен дроб, червен пипер, кайсии.
4. Витамините от група В – допринасят за производството на колаген, защитават клетките от вредни вещества, борят се с негативните прояви по кожата, позволяват на кислорода да достига до тъканите, регулират белтъчния и липидния обмен в епитела. Съдържат се в пшенични трици, месо, зеле, млечни продукти, ядки, бобови култури, кафяв ориз, мазни видове риба, извара, сирене, черен дроб, домати, яйца, телешки субпродукти, фъстъци, елда, брашно от грубо мелене.
5. Витамин Р – укрепва капилярите, прави ги здрави и премахва съдовите мрежи. Съдържа се в цитрусови плодове, офика, шипка, домати, зелен чай.
6. Витамин К – допринася за намаляване на възпаленията, предотвратява появата на обриви, раздразнения и отоци. Съдържа се в овесена каша, бяло зеле, месо, млечни продукти, пшенични трици.

Това е пълен списък на витамините, необходими за поддържане на красотата и здравето на кожната покривка. Във всички изброени храни се съдържат и важните за организма микро и макроелементи. Затова храненето трябва да се разнообрази именно с тях.

Противопоказани продукти

Кои хранителни продукти могат да навредят на кожата и да предизвикат нейното лющене? Наред с въвеждането на полезни храни, трябва да се изключат от менюто тези, които допринасят за нейното обезводняване и водят до неприятни последствия. Това са:

1. Сладкарски изделия, сладкиши, съдържащи голямо количество въглехидрати, поради което се създава благоприятна среда за развитие на всякакви патогенни микроорганизми.
2. Солени храни, които водят до задържане на течности в организма, поради което кожната покривка не може да изглежда здрава и гладка.
3. Фаст-фуд, ястия за бързо приготвяне, които не съдържат полезни компоненти, но пък имат в състава си множество вредни примеси, добавки, трансмазнини, канцерогени.
4. Алкохолни напитки, чието негативно въздействие върху кожата е сравнимо с фаст-фуда, освен това алкохолът разрушава витамините, постъпващи в организма с други храни.
5. Люти и пушени храни, чиято употреба трябва да се сведе до минимум.

Сред забранените за красотата на кожата хранителни продукти са газирани напитки, чипсове, всякакви снакове, колбаси, торти и сладкиши с мазни кремове.

Отделно трябва да се каже за напитките. При балансиран хранителен режим, чиято цел е подобряване структурата на кожните покривки, трябва да избягвате консумацията на голямо количество кафе и силен чай. Можете да разнообразите питейния си режим с зелен чай, отвара от шипки, кефир, млечни коктейли с добавка на ядки, горски плодове или плодове, прясно изцедени сокове. Те съдържат множество полезни вещества, както и антиоксиданти, които спомагат за подмладяване на дермата. Особено важни са витаминизираните напитки през студения сезон. А и, чистата, негазирана вода трябва задължително да присъства за ежедневна консумация.

Не трябва да забравяте и за външната грижа за кожата, като подбирате правилно козметичните средства според нейния тип. Домашните маски, скрабове, приготвени на основата на плодове, млечни продукти, яйца, ще ви позволят да направите борбата с лющенето на епидермиса комплексна и много ефективна.