Кои каши са полезни за отслабване

Кашата за закуска е отличен начин да получите необходимите полезни вещества още в самото начало на новия ден. Диетолозите твърдят, че това ястие помага за подмладяване и за освобождаване от наднорменото тегло. За да получите максимална полза, трябва да разберете по какъв начин една полезна и относително калорична закуска ще ви отърве от излишните килограми.

Как кашата за закуска помага за отслабване

Всичко е в състава на зърнените храни. Освен полезни витамини и микроелементи, кашата съдържа фибри, които в процеса на храносмилането помагат на организма да се освободи от токсини и излишни мазнини. За подобно „прочистване“ е важно правилно да подберете зърнените храни, за да бъде ползата забележима. Фибрите се съдържат в обвивката на зърното, затова за по-голям ефект е по-добре да избирате несмлени овесени люспи, необелен кафяв ориз, елда и ечемичена крупа.

Каши за отслабване

Включването на каша в ежедневния хранителен режим помага за прочистване на организма в процеса на отслабване. Диетолозите препоръчват да редувате зърнените храни през седмицата, защото всяка каша има свой уникален състав, който влияе върху работата на организма.

1. Елдата е богата на желязо и витамини. Консумирайки такава каша, организмът се зарежда с енергия, което е необходимо в процеса на правилното отслабване с физически натоварвания.
2. Просената каша, съдържаща фосфор, магнезий и редица витамини, помага за извеждането на излишни мазнини и токсини.
3. Овесената каша насища организма с полезни вещества и нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
4. Перлената каша благодарение на антиоксидантите запазва еластичността на кожата. Високото съдържание на фибри ще помогне на храносмилането, което е важно в периода на намаляване на теглото.
5. Царевичната крупа ще напълни организма с витамини и микроелементи, които участват в много обменни процеси на организма.

Как да ядете каша, за да отслабнете

Диетолозите разработиха редица препоръки за най-ефективната консумация на каши за намаляване на теглото:

1. Кашите трябва да се консумират за закуска с определена редовност – минимум 3 пъти седмично. Най-ефективна ще бъде ежедневната консумация.
2. Размерът на порцията не трябва да надвишава обема на дланите.
3. Кашите трябва да се редуват, за да се получава различна полза от всеки вид зърнена храна.
4. Преди закуска е необходимо да изпивате 1 чаша вода, за да подготвите организма за първото и много важно хранене.
5. Преди смяна на режима се препоръчва да проверите здравословното си състояние, за да избегнете възможни негативни последици.
6. При избора на зърнени храни е важно да обърнете внимание на срока на годност на продукта. Ако зърнената храна се купува насипно, трябва да се ориентирате по външния вид: колкото по-ярко и по-цяло е зърното, толкова по-пресен е продуктът.

Как да направите кашата по-вкусна

Първото, от което трябва да се откажете по време на отслабване, е захарта. Затова не е нужно да добавяте захар към кашата, дори полезната тръстикова захар. Също така не бива да подобрявате вкуса с продукти с високо съдържание на глюкоза: банани, фурми, смокини, стафиди.

Вкусът на кашата може да се подобри без излишни захари с помощта на ябълка, орехи, всякакви цитрусови плодове и най-различни горски плодове.